Ha cette fameuse jet-lag… Sur les longs courriers, c’est un phénomène qui frappe tous les passagers plus ou moins fortement sur un long vol. Vous n’y échapperez pas !
Lors de mon voyage en Colombie, il a bien fallu 4, 5 jours pour que je récupère à 100%. Je me réveillais très tôt le matin…Pas très drôle !
Mais au fait, à quoi est-elle?
C’est la traversée des fuseaux horaires qui perturbent l’organisme.
D’après la NASA, il faudrait un jour de récupération pour chaque fuseau horaire traversés. Ainsi, si votre vol compte trois fuseaux horaires, il vous faudra 3 jours de récupération….
Le temps pour que votre organisme se réhabitue.
Ainsi, les voyages d’Est en Ouest sont les plus fatigants. Les troubles seront plus importants dans le sens ouest-est.
Les vols du sud au nord présentent moins de conséquence.
Ces voyages dérèglent les cycles internes de l’individu.
La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale pendant la nuit. Elle joue un grand rôle dans le sommeil. Hors, le décalage horaire fait que la sécrétion de cette hormone ne se produit plus la nuit, mais avec quelques heures de décalage. D’où la grande fatigue ressentie.
Il faut quelques jours alors pour que l’organisme se réhabitue à nouveau
Quels symptômes?
Les problèmes les plus couramment observés sont :
– des troubles du sommeil
– des perturbations du cycle menstruel pour les femmes
– une grande fatigue
– des troubles intestinaux
– et même une baisse de la capacité cognitive et des troubles de la mémoire d’après une étude récente.
Plus de 75% des passagers ont connu des troubles du sommeil lors de la première nuit suivant leur vol…
Voici les remèdes!
Avant votre vol :
Si vous allez d’ouest en est : couchez-vous une ou deux heures plus tôt la veille de votre voyage en avion
Si vous allez d’est en ouest : couchez-vous une ou deux heures plus tard la veille de votre départ.
Cela devrait un peu atténuer les effets du décalage horaire…
Une étude récente à montrer qu’il suffît de caler ses heures de repas sur les horaires du pays deux jours avant le départ.
Pendant le vol :
Reposez-vous un maximum, du moins essayez ! Je sais que cela n’est pas toujours facile….Et cela est fonction parfois de vos voisins J
Utilisez un masque et des boules quiés.
Mettez votre montre à l’heure du pays de destination.
A destination
Essayez le plus rapidement possible de vous habituer au rythme local en respectant les heures de repas et de sommeil
Evitez de trop manger ou de consommer du tabac, de l’alcool ou du café.
Exposez-vous au soleil, enfin de façon mesurée bien sûr !
Les médicaments
Certains passagers utilisent des somnifères. Pour ma part, je n’en suis pas fan. A mon avis, il vaut mieux laisser faire la nature et le rythme biologique de votre corps….
La mélatonine est utilisée dans certains pays. Pour l’heure, son utilisation est controversée et elle est interdite en France.
Et je ne vous parle pas du mal de l’air…
Et vous, est-ce un gros problème pour vous ? Avez-vous des trucs et des conseils pour lutter contre la jet-lag ?
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